Program Mindfulness Now
Mindfulness Now je vědecky podložený mindfulness kurz zaměřený na zvládání stresu, úzkosti a psychického zahlcení. Pomáhá rozvíjet větší vědomou pozornost, emoční odolnost a vnitřní klid pomocí mindfulness meditací, práce s tělem a praktických technik využitelných v každodenním životě. Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé a probíhá v bezpečném a podpůrném prostředí.
Seznamte se s programem Mindfulness Now
Mindfulness program Mindfulness Now je komplexní, vědecky podložený 8týdenní kurz zaměřený na rozvoj vědomé pozornosti, psychické odolnosti a větší životní rovnováhy. Vychází z ověřených metodik Mindfulness-Based Stress Reduction a Mindfulness-Based Cognitive Therapy, jejichž pozitivní vliv na zvládání stresu, úzkosti i psychické nepohody potvrzují desítky odborných studií.
Program je vytvořen pro každého, kdo chce lépe zvládat každodenní tlak, zklidnit přetíženou mysl a naučit se reagovat na náročné situace s větším nadhledem a vědomím. Současně podporuje hlubší sebepoznání, laskavější vztah k sobě samému a celkovou duševní pohodu.
Kurz je vhodný jak pro úplné začátečníky, tak pro ty, kteří chtějí svou mindfulness praxi rozšířit a prohloubit. V bezpečném a podpůrném prostředí získáte praktické nástroje, které můžete přirozeně začlenit do každodenního života — doma, v práci i ve vztazích.
Program vede kvalifikovaná lektorka Mindfulness Now, akreditovaná u Mindfulness Teachers Association (MTA).
Vedení je založené na respektu, bezpečí, etickém přístupu a průběžném odborném rozvoji a kontinuálním vzdělávání lektorů.
Metoda výcviku lektorů je schválena a uznávaná mimo jiné těmito organizacemi:
- British Psychological Society,
- Mindfulness Teachers Association,
- National Register for Psychotherapists and Counsellors.
Co vám program Mindfulness Now přinese?
Program vám nabídne praktické a dlouhodobě využitelné nástroje, díky kterým můžete lépe zvládat stres, psychické napětí i každodenní zahlcení. Naučíte se, jak pracovat s vlastní myslí vědoměji, s větším klidem a laskavostí k sobě samým.
V průběhu kurzu získáte přístup k vedeným meditacím, mindfulness cvičením a podpůrným materiálům, které vám pomohou přenést praxi všímavosti i do běžného života — mezi jednotlivými lekcemi i po skončení programu.
Postupně si začnete budovat větší emoční stabilitu, psychickou odolnost a schopnost reagovat na náročné situace s větším nadhledem. Mnoho účastníků zároveň popisuje hlubší pocit vnitřního klidu, lepší spojení se sebou samými a větší schopnost být skutečně přítomní v každodenních okamžicích.
Součástí programu je také jemné poznávání vlastních myšlenkových, emočních a behaviorálních vzorců. Díky tomu můžete postupně měnit automatické reakce, které často vedou ke stresu, napětí nebo vyčerpání.
Pravidelná mindfulness praxe může podpořit:
- kvalitnější spánek,
- lepší soustředění,
- větší psychickou pohodu,
- schopnost regenerace,
- i celkovou životní rovnováhu.
Velkou součástí programu je také bezpečné a respektující prostředí malé skupiny, ve které můžete sdílet své zkušenosti a být podporováni kvalifikovanou lektorkou Mindfulness programu Mindfulness Now.
Jak program Mindfulness Now probíhá?
Program Mindfulness Now probíhá formou pravidelných setkání, během kterých si postupně osvojíte základy Mindfulness a naučíte se přenášet je do každodenního života.
Standardní forma programu zahrnuje 8 týdnů – 8 navazujících setkání v délce přibližně 1,5 hodiny. V případě potřeby je možné kurz individuálně upravit také do kratší 4týdenní nebo 6týdenní varianty.
Součástí programu je i jemná domácí praxe v rozsahu přibližně 20–30 minut denně. Nejde o výkon ani „správné meditování“, ale o postupné budování větší všímavosti, vnitřního klidu a kontaktu se sebou samými.
Každé setkání propojuje několik důležitých částí:
- vedené mindfulness meditace,
- jednoduchá dechová a zklidňující cvičení,
- jemný vědomý pohyb a práci s tělem,
- praktické vysvětlení fungování stresu, emocí a mindfulness v běžném životě,
- prostor pro sdílení zkušeností a společnou reflexi (vždy dobrovolně a v bezpečném prostředí).
Program je veden citlivě, lidsky a s respektem k individuálním potřebám každého účastníka. V případě zájmu je možné domluvit také individuální podporu formou osobních 1:1 setkání.
Co se od vás v programu očekává?
Nemusíte nic „umět správně“. Důležitá je především ochota na chvíli zpomalit, být více v kontaktu sami se sebou a objevovat mindfulness s otevřeností a zvídavostí.
Pro co největší přínos programu je užitečné:
- účastnit se pravidelných setkání, pokud je to ve vašich možnostech,
- věnovat krátký čas domácí mindfulness praxi i mezi jednotlivými lekcemi,
- přistupovat k sobě s laskavostí, trpělivostí a bez zbytečného sebehodnocení.
Mindfulness není o výkonu ani o tom „vyprázdnit hlavu“. Jde spíše o postupné učení se větší přítomnosti, vědomému vnímání a zdravějšímu vztahu k vlastním myšlenkám, emocím i tělu.
Kurz je vhodný i pro úplné začátečníky a není potřeba žádná předchozí zkušenost s meditací nebo mindfulness praxí.
Vytvořeno s důrazem na přístupnost a individuální potřeby
Program Mindfulness Mindfulness Now byl vytvořen tak, aby byl skutečně dostupný, lidský a respektující různé životní zkušenosti i potřeby jednotlivých účastníků. Nejde o univerzální „jednu správnou cestu“, ale o flexibilní a citlivý přístup, který umožňuje každému najít vlastní tempo a způsob praxe.
Na rozdíl od rigidních nebo výkonově orientovaných kurzů klade Mindfulness Now důraz na bezpečí, možnost volby a podporu individuálního procesu.
Program nabízí:
- trauma-senzitivní a respektující přístup,
- flexibilní strukturu vhodnou pro 4týdenní, 6týdenní i klasický 8týdenní mindfulness program,
- možnost skupinové i individuální formy výuky (1:1),
- přístup citlivý k neurodiverzitě a rozdílným potřebám nervového systému,
- propojení teorie s praktickými mindfulness technikami využitelnými v běžném životě.
Mindfulness Now vytváří prostor, ve kterém nemusíte nic dokazovat. Můžete zpomalit, nadechnout se a postupně znovu navazovat kontakt sami se sebou.
Program je možné absolvovat
online i naživo
individuálně nebo ve skupině
v bezpečném, podpůrném a respektujícím prostředí
s možností přizpůsobení průběhu vašim aktuálním potřebám a životní situaci
S citlivostí k traumatu
Program Mindfulness Mindfulness Now je vystavěn na trauma-informovaném přístupu, který respektuje jedinečnost lidského prožívání a citlivost nervového systému. Vychází z porozumění tomu, že práce s pozorností, tichem a hlubší sebereflexí může někdy otevírat i náročné emoce nebo staré zkušenosti. Proto je celý program veden s důrazem na bezpečí, možnost volby a laskavý přístup k sobě samým.
Součástí trauma-senzitivního přístupu je:
- citlivé zohlednění fenoménu tzv. „backdraftu“ — tedy situace, kdy se při zklidnění a větším kontaktu se sebou mohou objevit potlačené emoce či emoční bolest,
- důraz na uzemnění, stabilitu a pocit bezpečí během mindfulness praxe,
- respektování individuálního tempa každého účastníka,
- kratší, pestřejší a flexibilní mindfulness cvičení podporující pocit autonomie a vlastní volby,
- možnost individuální podpory a osobních setkání,
- využívání trauma-informovaného jazykového přístupu NIA,
- citlivost vůči neurodiverzitě, odlišným životním zkušenostem i kulturním rozdílům,
- možnost propojení mindfulness s psychoterapií, koučinkem nebo dalšími podpůrnými a léčebnými přístupy.
Lektoři programu Mindfulness Now jsou školeni v oblasti trauma-informované práce a vedou jednotlivá setkání s respektem, jemností a v souladu s etickými principy bezpečné mindfulness praxe.
O programu prakticky
Délka jednotlivých sekání
Cena pro skupinu
Cena pro jednotlivce
Individuální formát
Forma setkávání
Certifikát o abolvování
Skupinový program
Individuální program (1:1)
Online/naživo
Řekli o programu
Reference
Mindfulnes mi doslova a do písmene změnilo život. Byla jsem z těch, co vše zvládají, vše stihnou, tlačí vše silou a co nejde silou jde ještě větší, a když přidám a ještě přidám, nakonec to půjde a ono to všechno urvu. Snažila jsem se mít vše pod kontrolou a na vše se připravit a analyzovat cokoliv se děje, abych příště byla víc a líp připravena a vlastně víc a líp všechno. Pro ostatní, ne pro sebe. Dokonalá manželka, matka, dcera, šéfová. Být krásnější, lepší, dokonalejší. Přitom jsem byla uvnitř sebe jak poušť, vyprahlá, vyčerpaná, unavená, na konci svých sil a nikdo to neviděl. Nechtěla jsem, aby to viděli, že nezvládám, že „selhávám“. Když jsem to nakonec i chtěla zasdílet, každý mi říkal, kdyť ty to zvládneš, vždycky jsi to zvládla. A pak přišla chvíle, kdy už jsem nemohla a ani nechtěla. Vyčerpaná, vysátá a na pokraji totálního kolapsu. Nic mě nebavilo, nic mi nešlo, byla jsem podle sebe k „ničemu“. Pak přišlo vypnutí a následně překvapení, moje vlastní. Protože svět se nezhroutil, běžel dál a vše šlo i beze mne, rodina, práce, „kamarádi“. Jen já měla pocit jako bych už nebyla, nebyla jsem to já. V té chvíli mi přišel do cesty Restart pro víly a začala moje cesta k uzdravení sebe. Po pár dalších sezeních s Kristýnou jsem se přihlásila na její kurz Mindfulnes. Byl to pro mne ze začátku velký šok. Tam, kde jsem byla zvyklá tlačit, jsem se učila plynout. Kde jsem věřila ostatním víc než sobě, začala jsem víc věřit a důvěřovat hlavně sobě. Kde jsem hodnotila a posuzovala sebe i ostatní, učila jsem se přijímat, pouštět, odpouštět a neulpívat. Že čas a trpělivost pro sebe i pro ostatní je životní potřeba. Zpomalila jsem. Změnila jsem se, i můj život se změnil. Teď ho teprve žiju a užívám si. Se sebou, s rodinou, s prioritami nastavenými podle sebe. V klidu v těle, napojená na svojí duši a intuici, s moudrostí a laskavostí v mysli a láskou v srdci. Jsem sama sebou, nic nehraji, nepředstírám, zuřím a nadávám když to přijde nebo se raduji, směji, soucítím nebo pláču. Už nejsem stroj, ale živá a živoucí bytost! Vřele doporučuji, pokud jste ochotní změnit svůj život a začít žít. Není to procházka růžovou zahradou, je to totiž pořádný kus práce na sobě, ale stojí to za to ❤️ DĚKUJI ❣️
V mé třídě jógy je na zdi napsána věta od dalajlamy: „V roce jsou jen dva dny, kdy nelze nic dělat. Jeden se jmenuje včerejšek a druhý zítřek. Proto je dnešek ideálním dnem pro milování, víru, čin a především pro život." Tento koncept by se dal aplikovat na mindfulness, kdy každý okamžik je ideální k tomu, abychom se zastavili, pozorovali, dýchali, uvolnili se a tak plně prožívali daný okamžik. O mindfulness jsem se zajímala už dlouho, ale nikdy jsem žádný kurz neabsolvovala. Když mi Kristýna řekla, že bude vést osmitýdenní kurzy, protože získala lektorskou kvalifikaci, neváhala jsem ani vteřinu a přihlásila jsem se. Udělala jsem to z mnoha důvodů. Kristýnu znám už dlouho, vím o jejím odhodlání „pro věc" zlepšování života lidí i zvířat, vím o její diskrétnosti, profesionalitě a také o jejím smyslu pro humor, který je pro mě v životě zásadní. Kurz jsem absolvovala online s kamarádkou, kterou znám už dlouho, v atmosféře respektu, etiky a po pravdě: moc se mi to líbilo. Na každém setkání nám Kristýna poskytla spoustu podnětů, příkladů a meditací, které lze využít kdykoli. Trénink vědomé pozornosti bych doporučila všem, od nejmenších až po ty nejstarší – jsou to jednoduché nástroje, ale s velkým významem a účinkem. Takže kdokoli, kdo má možnost a váhá, ať neváhá, ať se soustředí, dýchá, pozoruje a přihlásí se na kurz.
Ke Kristýně jsem se dostala nejprve přes její skvěle zpracované e-booky. Ať už šlo o vědomou práci s energiemi, meditace s koňmi nebo další témata, každý z nich mi dal spoustu inspirace a podnětů k zamyšlení. Potom jsem si nadělila čtyřdenní pobyt ve Dvoře Svatá Máří a musím říct, že to byl nezapomenutelný zážitek. Nádherné prostředí, neuvěřitelná atmosféra, koně a lidé kolem vytvořili místo, kde člověk opravdu zpomalí a může být sám sebou. Následoval osmitýdenní kurz mindfulness, který mi pomohl ukotvit návyky a poznatky, na které jsem už dříve narazila. Díky Kristýně jsem si je dokázala lépe utřídit, pochopit a hlavně začít vědomě používat v běžném životě. Teď se těším na Relaxaci s koňmi I a II a už teď vím, že si jednou dopřeji i Energetickou práci II. Na Kristýně si nejvíce vážím toho, že se nesnaží vytvářet iluzi něčeho nedosažitelného. Naopak ukazuje, že klid, vědomější život i práce na sobě jsou dostupné každému z nás. Záleží jen na tom, jestli se rozhodneme udělat první krok. Její způsob předávání informací je srozumitelný, lidský a bez zbytečných ezoterických frází. Přesně takový přístup mi vyhovuje. Pokud hledáte člověka, který vás inspiruje k práci na sobě a ke kvalitnějšímu životu, Kristýnu doporučuji z celého srdce. 🤍
Kurz mindfulness byla za mě ta nejlepší investice do sebe. V této době, kdy se mi trochu zkomplikovalo moje bytí, mi pomáhá meditovat a uvědomovat si všechno kolem tím „dobrým“ způsobem a nepanikařím.🍀Mám něco, s čím dokážu pracovat. Mindfulness.🙏🏻 Takže díky Kristy za to, co jsi nám předala. Teď myslím chápu plný dosah toho všeho. 🩷
Máte zájem o program Mindfulness Now? Napište nám
Program Mindfulness Now vytvořil Nick Cooke na základě vlastní osobní zkušenosti s mindfulness, která mu pomohla během rekonvalescence a rehabilitace po dvou velmi vážných onemocněních. Mindfulness mu tehdy poskytla oporu při zvládání bolesti i při vyrovnávání se s následným traumatem.
Nick měl již předtím bohaté zkušenosti s učením a praktikováním mindfulness meditace a jako terapeut ji po mnoho let předával i svým klientům.
Mindfulness Now je originální program, který zahrnuje klíčové prvky mindfulness přístupů, včetně vědecky podložených metod Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
Metoda MBCT, kterou vyvinul profesor Mark Williams se svými kolegy na University of Oxford, přinesla zásadní průlom v léčbě deprese, úzkosti a emočního traumatu. Je doporučována britským zdravotnickým institutem NICE jako jedna z preferovaných forem léčby deprese.
Již v roce 1979 vyvinul Jon Kabat-Zinn spolu se svými kolegy na University of Massachusetts Medical Centre – Stress Reduction Clinic psychoedukační program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Tento program propojuje mindfulness meditaci s osvědčenými psychoterapeutickými přístupy do srozumitelné, dostupné a na vědeckých studiích založené formy, která se dnes vyučuje po celém světě.
Program Mindfulness Now nabízí sekulární, přizpůsobitelný a přístupný způsob výuky mindfulness. Hrdě patří mezi průkopníky trauma-senzitivního přístupu k mindfulness a neustále se vyvíjí v návaznosti na nejnovější výzkumy, aby odpovídal proměnlivým potřebám současné rozmanité společnosti.
Více info na https://mindfulnessnow.org.uk
Přihlášení pro účastníky/absolventy 8týdenního programu Mindfulness Now
Po přihlášení do členské sekce získáte přístup ke všem materiálům pro domácí praxi. Přístup vám zůstává neomezeně dlouhou dobu po absolvování kurzu.