Program Mindfulness Now
Mindfulness Now je vědecky podložený mindfulness kurz zaměřený na zvládání stresu, úzkosti a psychického zahlcení. Pomáhá rozvíjet větší vědomou pozornost, emoční odolnost a vnitřní klid pomocí mindfulness meditací, práce s tělem a praktických technik využitelných v každodenním životě. Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé a probíhá v bezpečném a podpůrném prostředí.
Seznamte se s programem Mindfulness Now
Mindfulness program Mindfulness Now je komplexní, vědecky podložený 8týdenní kurz zaměřený na rozvoj vědomé pozornosti, psychické odolnosti a větší životní rovnováhy. Vychází z ověřených metodik Mindfulness-Based Stress Reduction a Mindfulness-Based Cognitive Therapy, jejichž pozitivní vliv na zvládání stresu, úzkosti i psychické nepohody potvrzují desítky odborných studií.
Program je vytvořen pro každého, kdo chce lépe zvládat každodenní tlak, zklidnit přetíženou mysl a naučit se reagovat na náročné situace s větším nadhledem a vědomím. Současně podporuje hlubší sebepoznání, laskavější vztah k sobě samému a celkovou duševní pohodu.
Kurz je vhodný jak pro úplné začátečníky, tak pro ty, kteří chtějí svou mindfulness praxi rozšířit a prohloubit. V bezpečném a podpůrném prostředí získáte praktické nástroje, které můžete přirozeně začlenit do každodenního života — doma, v práci i ve vztazích.
Program vede kvalifikovaná lektorka Mindfulness Now, akreditovaná u Mindfulness Teachers Association (MTA).
Vedení je založené na respektu, bezpečí, etickém přístupu a průběžném odborném rozvoji a kontinuálním vzdělávání lektorů.
Metoda výcviku lektorů je schválena a uznávaná mimo jiné těmito organizacemi:
- British Psychological Society,
- Mindfulness Teachers Association,
- National Register for Psychotherapists and Counsellors.
Co vám program Mindfulness Now přinese?
Program vám nabídne praktické a dlouhodobě využitelné nástroje, díky kterým můžete lépe zvládat stres, psychické napětí i každodenní zahlcení. Naučíte se, jak pracovat s vlastní myslí vědoměji, s větším klidem a laskavostí k sobě samým.
V průběhu kurzu získáte přístup k vedeným meditacím, mindfulness cvičením a podpůrným materiálům, které vám pomohou přenést praxi všímavosti i do běžného života — mezi jednotlivými lekcemi i po skončení programu.
Postupně si začnete budovat větší emoční stabilitu, psychickou odolnost a schopnost reagovat na náročné situace s větším nadhledem. Mnoho účastníků zároveň popisuje hlubší pocit vnitřního klidu, lepší spojení se sebou samými a větší schopnost být skutečně přítomní v každodenních okamžicích.
Součástí programu je také jemné poznávání vlastních myšlenkových, emočních a behaviorálních vzorců. Díky tomu můžete postupně měnit automatické reakce, které často vedou ke stresu, napětí nebo vyčerpání.
Pravidelná mindfulness praxe může podpořit:
- kvalitnější spánek,
- lepší soustředění,
- větší psychickou pohodu,
- schopnost regenerace,
- i celkovou životní rovnováhu.
Velkou součástí programu je také bezpečné a respektující prostředí malé skupiny, ve které můžete sdílet své zkušenosti a být podporováni kvalifikovanou lektorkou Mindfulness programu Mindfulness Now.
Jak program Mindfulness Now probíhá?
Program Mindfulness Now probíhá formou pravidelných setkání, během kterých si postupně osvojíte základy Mindfulness a naučíte se přenášet je do každodenního života.
Standardní forma programu zahrnuje 8 týdnů – 8 navazujících setkání v délce přibližně 1,5 hodiny. V případě potřeby je možné kurz individuálně upravit také do kratší 4týdenní nebo 6týdenní varianty.
Součástí programu je i jemná domácí praxe v rozsahu přibližně 20–30 minut denně. Nejde o výkon ani „správné meditování“, ale o postupné budování větší všímavosti, vnitřního klidu a kontaktu se sebou samými.
Každé setkání propojuje několik důležitých částí:
- vedené mindfulness meditace,
- jednoduchá dechová a zklidňující cvičení,
- jemný vědomý pohyb a práci s tělem,
- praktické vysvětlení fungování stresu, emocí a mindfulness v běžném životě,
- prostor pro sdílení zkušeností a společnou reflexi (vždy dobrovolně a v bezpečném prostředí).
Program je veden citlivě, lidsky a s respektem k individuálním potřebám každého účastníka. V případě zájmu je možné domluvit také individuální podporu formou osobních 1:1 setkání.
Co se od vás v programu očekává?
Nemusíte nic „umět správně“. Důležitá je především ochota na chvíli zpomalit, být více v kontaktu sami se sebou a objevovat mindfulness s otevřeností a zvídavostí.
Pro co největší přínos programu je užitečné:
- účastnit se pravidelných setkání, pokud je to ve vašich možnostech,
- věnovat krátký čas domácí mindfulness praxi i mezi jednotlivými lekcemi,
- přistupovat k sobě s laskavostí, trpělivostí a bez zbytečného sebehodnocení.
Mindfulness není o výkonu ani o tom „vyprázdnit hlavu“. Jde spíše o postupné učení se větší přítomnosti, vědomému vnímání a zdravějšímu vztahu k vlastním myšlenkám, emocím i tělu.
Kurz je vhodný i pro úplné začátečníky a není potřeba žádná předchozí zkušenost s meditací nebo mindfulness praxí.
Vytvořeno s důrazem na přístupnost a individuální potřeby
Program Mindfulness Mindfulness Now byl vytvořen tak, aby byl skutečně dostupný, lidský a respektující různé životní zkušenosti i potřeby jednotlivých účastníků. Nejde o univerzální „jednu správnou cestu“, ale o flexibilní a citlivý přístup, který umožňuje každému najít vlastní tempo a způsob praxe.
Na rozdíl od rigidních nebo výkonově orientovaných kurzů klade Mindfulness Now důraz na bezpečí, možnost volby a podporu individuálního procesu.
Program nabízí:
- trauma-senzitivní a respektující přístup,
- flexibilní strukturu vhodnou pro 4týdenní, 6týdenní i klasický 8týdenní mindfulness program,
- možnost skupinové i individuální formy výuky (1:1),
- přístup citlivý k neurodiverzitě a rozdílným potřebám nervového systému,
- propojení teorie s praktickými mindfulness technikami využitelnými v běžném životě.
Mindfulness Now vytváří prostor, ve kterém nemusíte nic dokazovat. Můžete zpomalit, nadechnout se a postupně znovu navazovat kontakt sami se sebou.
Program je možné absolvovat
online i naživo
individuálně nebo ve skupině
v bezpečném, podpůrném a respektujícím prostředí
s možností přizpůsobení průběhu vašim aktuálním potřebám a životní situaci
S citlivostí k traumatu
Program Mindfulness Mindfulness Now je vystavěn na trauma-informovaném přístupu, který respektuje jedinečnost lidského prožívání a citlivost nervového systému. Vychází z porozumění tomu, že práce s pozorností, tichem a hlubší sebereflexí může někdy otevírat i náročné emoce nebo staré zkušenosti. Proto je celý program veden s důrazem na bezpečí, možnost volby a laskavý přístup k sobě samým.
Součástí trauma-senzitivního přístupu je:
- citlivé zohlednění fenoménu tzv. „backdraftu“ — tedy situace, kdy se při zklidnění a větším kontaktu se sebou mohou objevit potlačené emoce či emoční bolest,
- důraz na uzemnění, stabilitu a pocit bezpečí během mindfulness praxe,
- respektování individuálního tempa každého účastníka,
- kratší, pestřejší a flexibilní mindfulness cvičení podporující pocit autonomie a vlastní volby,
- možnost individuální podpory a osobních setkání,
- využívání trauma-informovaného jazykového přístupu NIA,
- citlivost vůči neurodiverzitě, odlišným životním zkušenostem i kulturním rozdílům,
- možnost propojení mindfulness s psychoterapií, koučinkem nebo dalšími podpůrnými a léčebnými přístupy.
Lektoři programu Mindfulness Now jsou školeni v oblasti trauma-informované práce a vedou jednotlivá setkání s respektem, jemností a v souladu s etickými principy bezpečné mindfulness praxe.
O programu prakticky
Délka jednotlivých sekání
Cena pro skupinu
Cena pro jednotlivce
Individuální formát
Forma setkávání
Certifikát o abolvování
Skupinový program
Individuální program (1:1)
Online/naživo
Máte zájem o program Mindfulness Now? Napište nám
Program Mindfulness Now vytvořil Nick Cooke na základě vlastní osobní zkušenosti s mindfulness, která mu pomohla během rekonvalescence a rehabilitace po dvou velmi vážných onemocněních. Mindfulness mu tehdy poskytla oporu při zvládání bolesti i při vyrovnávání se s následným traumatem.
Nick měl již předtím bohaté zkušenosti s učením a praktikováním mindfulness meditace a jako terapeut ji po mnoho let předával i svým klientům.
Mindfulness Now je originální program, který zahrnuje klíčové prvky mindfulness přístupů, včetně vědecky podložených metod Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
Metoda MBCT, kterou vyvinul profesor Mark Williams se svými kolegy na University of Oxford, přinesla zásadní průlom v léčbě deprese, úzkosti a emočního traumatu. Je doporučována britským zdravotnickým institutem NICE jako jedna z preferovaných forem léčby deprese.
Již v roce 1979 vyvinul Jon Kabat-Zinn spolu se svými kolegy na University of Massachusetts Medical Centre – Stress Reduction Clinic psychoedukační program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Tento program propojuje mindfulness meditaci s osvědčenými psychoterapeutickými přístupy do srozumitelné, dostupné a na vědeckých studiích založené formy, která se dnes vyučuje po celém světě.
Program Mindfulness Now nabízí sekulární, přizpůsobitelný a přístupný způsob výuky mindfulness. Hrdě patří mezi průkopníky trauma-senzitivního přístupu k mindfulness a neustále se vyvíjí v návaznosti na nejnovější výzkumy, aby odpovídal proměnlivým potřebám současné rozmanité společnosti.
Více info na https://mindfulnessnow.org.uk
Přihlášení pro účastníky/absolventy 8týdenního programu Mindfulness Now
Po přihlášení do členské sekce získáte přístup ke všem materiálům pro domácí praxi. Přístup vám zůstává neomezeně dlouhou dobu po absolvování kurzu.